10 Makanan Penting untuk Kesehatan Perempuan
Diet, bervariasi dan seimbang merupakan hal terpenting dalam hidup sehat bagi setiap orang, namun makan yang sehat kadang-kadang dapat berarti hal yang berbeda tergantung pada jenis kelamin Anda. Meskipun ada beberapa makanan yang kita semua harus makan lebih banyak, pria dan wanita juga telah menetapkan sendiri persyaratan diet serta keprihatinan kesehatan mereka sendiri yang unik. Berikut ini sepuluh makanan semua perempuan harus makan :
Butternut squash,
Seperti buah banyak lainnya kuning / oranye dan sayuran dikemas dengan karotenoid seperti alpha-karoten dan beta-karoten. Sementara karoten harus dimasukkan dalam diet setiap orang untuk kesehatan optimal, mereka mungkin terbukti penting bagi kesehatan perempuan sebagai diet tinggi karotenoid telah dikaitkan dengan resiko diturunkan dari kedua payudara dan kanker ovarium.
Tomat
Lain karotenoid bermanfaat bagi kesehatan perempuan adalah likopen bersemangat, pigmen yang ditemukan dalam tomat. Studi menunjukkan bahwa lycopene mungkin efektif dalam mencegah kanker payudara. Selain itu, telah ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa antioksidan kuat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung - penyebab utama kematian pada wanita di Amerika Serikat, Australia, Inggris dan Wales.
Flax Benih
Biji rami merupakan sumber yang baik dari omega-3 asam lemak dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara dan penyakit jantung. Anti-inflamasi Benih 'properti juga baik untuk mencegah radang sendi, sedangkan manfaat pencernaan mereka dapat membantu sindrom iritasi usus besar; dua kondisi menyakitkan yang lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria.
Ikan Salmon
Salmon memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif bagi perempuan. Tidak hanya itu kaya akan zat besi - yang merupakan bagian integral dari diet perempuan premenopause - tetapi itu dikemas dengan omega-3 asam lemak, yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati mereka efek. Studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengalahkan depresi (sesuatu yang mempengaruhi dua kali lebih banyak wanita sebagai pria) dan mencegah perubahan suasana hati, sementara salmon juga dapat meningkatkan kecerdasan bayi bila dimakan selama kehamilan.
Cranberries
Berbagai penelitian telah menyarankan hubungan kuat antara cranberry memakan dan risiko penurunan kanker payudara dan penyakit jantung. Namun, manfaat paling terkenal cranberry adalah kemampuan mereka untuk mencegah dan mengobati infeksi saluran kemih seperti cystitis, yang delapan kali lebih mungkin terjadi pada wanita daripada pria.Satu studi menunjukkan bahwa minum dua gelas jus cranberry sehari dapat mencegah gejala ISK sering terjadi pada wanita.
Tomat
Lain karotenoid bermanfaat bagi kesehatan perempuan adalah likopen bersemangat, pigmen yang ditemukan dalam tomat. Studi menunjukkan bahwa lycopene mungkin efektif dalam mencegah kanker payudara. Selain itu, telah ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa antioksidan kuat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung - penyebab utama kematian pada wanita di Amerika Serikat, Australia, Inggris dan Wales.
Flax Benih
Biji rami merupakan sumber yang baik dari omega-3 asam lemak dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara dan penyakit jantung. Anti-inflamasi Benih 'properti juga baik untuk mencegah radang sendi, sedangkan manfaat pencernaan mereka dapat membantu sindrom iritasi usus besar; dua kondisi menyakitkan yang lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria.
Ikan Salmon
Salmon memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif bagi perempuan. Tidak hanya itu kaya akan zat besi - yang merupakan bagian integral dari diet perempuan premenopause - tetapi itu dikemas dengan omega-3 asam lemak, yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati mereka efek. Studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengalahkan depresi (sesuatu yang mempengaruhi dua kali lebih banyak wanita sebagai pria) dan mencegah perubahan suasana hati, sementara salmon juga dapat meningkatkan kecerdasan bayi bila dimakan selama kehamilan.
Cranberries
Berbagai penelitian telah menyarankan hubungan kuat antara cranberry memakan dan risiko penurunan kanker payudara dan penyakit jantung. Namun, manfaat paling terkenal cranberry adalah kemampuan mereka untuk mencegah dan mengobati infeksi saluran kemih seperti cystitis, yang delapan kali lebih mungkin terjadi pada wanita daripada pria.Satu studi menunjukkan bahwa minum dua gelas jus cranberry sehari dapat mencegah gejala ISK sering terjadi pada wanita.
Bayam
Bayam kaya akan vitamin dan mineral yang berbeda, tapi satu hal yang membuatnya besar bagi perempuan adalah kadar tinggi dari magnesium. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat bermanfaat dalam mengurangi banyak gejala fisik PMS yang mengganggu perempuan, termasuk pengurangan bengkak, kembung nyeri payudara, dan berat badan.
Ara
Buah ara adalah makanan kesehatan yang besar, yang mengandung mineral penting dan vitamin serta memberikan kontribusi untuk porsi harian buah dan sayuran. Dua mineral yang ditemukan dalam buah ara yang sangat bermanfaat bagi kesehatan perempuan adalah besi, yang sering kekurangan menstruasi wanita, dan kalsium, yang penting bagi wanita pasca-menopause, yang lebih rentan terhadap osteoporosis.
Susu
Susu adalah sumber kalsium, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita, terutama bila dikombinasikan dengan vitamin D (ditemukan dalam beberapa jenis susu dan banyak produk susu yang diperkaya). Konsumsi nutrisi gabungan tidak hanya baik untuk menangkal osteoporosis, tetapi studi telah menyarankan bahwa diet kaya kalsium dan vitamin D bisa meredakan, atau bahkan mencegah, gejala PMS.
Oats
Oat secara harfiah dikemas dengan kesehatan-meningkatkan nutrisi, banyak yang memiliki dampak besar pada kesehatan perempuan. Oat tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung, pencernaan dan tingkat tekanan darah (hipertensi yang mempengaruhi banyak wanita lebih dari 50), tetapi mereka mengandung vitamin B6, yang dapat membantu mencegah PMS dan perubahan suasana hati, dan asam folat, yang penting bagi perempuan untuk mengkonsumsi sebelum dan selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada bayi.
Kenari
Sementara semua kacang yang besar untuk kesehatan kita, kenari memiliki banyak manfaat individu yang besar bagi perempuan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kenari, yang dikemas dengan omega-3 asam lemak, antioksidan dan pitosterol, dapat membantu mengurangi risiko perempuan terkena kanker payudara, sementara mereka yang tinggi kandungan omega-3 juga dapat membantu kesehatan tulang, nyeri radang sendi dan depresi . Kenari juga mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan perempuan, seperti kalsium, magnesium dan asam folat.
Bayam kaya akan vitamin dan mineral yang berbeda, tapi satu hal yang membuatnya besar bagi perempuan adalah kadar tinggi dari magnesium. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat bermanfaat dalam mengurangi banyak gejala fisik PMS yang mengganggu perempuan, termasuk pengurangan bengkak, kembung nyeri payudara, dan berat badan.
Ara
Buah ara adalah makanan kesehatan yang besar, yang mengandung mineral penting dan vitamin serta memberikan kontribusi untuk porsi harian buah dan sayuran. Dua mineral yang ditemukan dalam buah ara yang sangat bermanfaat bagi kesehatan perempuan adalah besi, yang sering kekurangan menstruasi wanita, dan kalsium, yang penting bagi wanita pasca-menopause, yang lebih rentan terhadap osteoporosis.
Susu
Susu adalah sumber kalsium, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita, terutama bila dikombinasikan dengan vitamin D (ditemukan dalam beberapa jenis susu dan banyak produk susu yang diperkaya). Konsumsi nutrisi gabungan tidak hanya baik untuk menangkal osteoporosis, tetapi studi telah menyarankan bahwa diet kaya kalsium dan vitamin D bisa meredakan, atau bahkan mencegah, gejala PMS.
Oats
Oat secara harfiah dikemas dengan kesehatan-meningkatkan nutrisi, banyak yang memiliki dampak besar pada kesehatan perempuan. Oat tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung, pencernaan dan tingkat tekanan darah (hipertensi yang mempengaruhi banyak wanita lebih dari 50), tetapi mereka mengandung vitamin B6, yang dapat membantu mencegah PMS dan perubahan suasana hati, dan asam folat, yang penting bagi perempuan untuk mengkonsumsi sebelum dan selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada bayi.
Kenari
Sementara semua kacang yang besar untuk kesehatan kita, kenari memiliki banyak manfaat individu yang besar bagi perempuan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kenari, yang dikemas dengan omega-3 asam lemak, antioksidan dan pitosterol, dapat membantu mengurangi risiko perempuan terkena kanker payudara, sementara mereka yang tinggi kandungan omega-3 juga dapat membantu kesehatan tulang, nyeri radang sendi dan depresi . Kenari juga mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan perempuan, seperti kalsium, magnesium dan asam folat.
Sumber : http://www.realbuzz.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar